ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE

ME VOY A WORDPRESS

2007-03-17T21:52:00.000+01:00

Para todos los que visitais el blog, tengo una buena noticia: ¡Cambiamos de aires!
Estoy poco a poco aprendiendo y dando forma al nuevo site, nos ofrece muchas más opciones y tengo muchas ganas de dedicarle algo más de tiempo a AFYD. Sigo necesitando vuestras opiniones,dudas... y por qué no, colaboraciones.
Un saludo

http://magisnef.wordpress.com

La Plataforma de Vibraciones

2007-03-17T18:55:00.000+01:00

En respuesta al comentario de Nacho sobre estos aparatos, os daré la lista de contraindicaciones de uno de sus fabricantes:
"La siguiente lista de contraindicaciones indica las condiciones médicas para las que no está
permitido el uso del VibroGym sin consultar antes a un médico: epilepsia, diabetes aguda,enfermedades cardiovasculares graves, hernias, discopatía, espondilitis, dolor de cabeza, fiebre duradera, implantes, piedras en el riñón, marcapasos, artritis reumática, clavos o placas
metálicas de reciente implantación, trombosis, tumores, inflamaciones recientes, heridas quirúrgicas recientes, embarazo, migrañas severas y medicación de larga duración (en especial
analgésicos y corticosteroides)".
Con eso creo que respondo a lo que comentabas el otro día.

Para más información te dejo dos vínculos muy interesantes:
- Artículo de Julio Tous en EFRED : Entrenamiento por medio de vibraciones mecánicas:revisión de la literatura.
- Artículo de la Revista "Selección" (Revista Española e Iberoamericana de Medicina de la Educación Física y el Deporte): Entrenamiento vibratorio:Base fisiológica y efectos funcionales.

GPS EN TUS ZAPATILLAS DEPORTIVAS

2007-03-17T18:28:00.000+01:00

Lo acabo de leer en la página de telecinco y por supuesto en la de su "inventor", Isaac Daniel. Unas zapatillas de diseño similar a los últimos modelos de Air Jordan, que tiene una característica muy especial; tiene un chip gps en su interior ( no he visto en la página donde lo colocan ). No se por qué me da que estará al estilo de Nike, en la suela de la zapatilla.
El invento es revolucionario y tiene la finalidad de poder localizar en todo momento a cualquier persona, principalmente a las que suelen desaparecer ( enfermos de Alzheimer, niños, montañeros..). Y me pregunto yo...¿Los montañeros no tienen ya gps de muñeca? ¿Y tu ves con este modelo a la gente mayor? Y algo también importante ...¿No tienen otro sitio como un colgante, una pulsera...para colocarlo, que tiene que ser en el lugar del cuerpo donde más golpes lleva?.
Para terminar y por lo que veo en las fotos, con esa suela tan fina, pegada de mala manera y la parte posterior sin la tan necesaria "v" para evitar rozaduras en el tendón de Aquiles...creo que duran dos telediarios. ¿Su precio? 350€
PD: siento ser tan crítico a veces, pero no me dejo llevar por las modas de este tipo.

Libro aconsejado

2007-03-16T16:38:00.000+01:00

Y ya que hablamos de anatomía os aconsejo uno de mis libros de cabecera: "Anatomía para el Movimiento". La editorial es "La liebre de Marzo" y su autora,Blandine Calais-Germain.
Si practicas algún deporte, eres estudiante de INEF o Magisterio y te gusta la anatomía, con este libro entenderás las acciones musculares con los propios gestos deportivos.

Ejercicios con barra para el Pectoral

2007-03-16T16:24:00.000+01:00

Aquí os dejo varias láminas con ejercicios para trabajar el pectoral, pero en este caso son con barra. Más adelante os pondré ejercicios con máquinas, mancuernas, autocargas...
Os aconsejo que mireis también el apartado de anatomía de cada músculo. No os limiteis a mirar los dibujos con los ejercicios y los músculos coloreados. Sabiendo de donde a donde va un músculo, sabrás lo que hace y sabiendo que acción tiene, sabrás de que forma trabajarlo.
Mañana os pondré algo de terminología "deportiva" para que entendais mejor las acciones musculares.

El pectoral mayor

2007-03-16T16:17:00.000+01:00

Se origina en la clavícula, en todo lo largo del externón y en los cartílagos costales.
Las fibras se unen torciéndose formando luego un tendón aplanado que se inserta en la cresta externa de la corredera bicipital.

Acción:
- si el punto fijo es la caja torácica, el conjunto de las fibras realizan la aducción del brazo y su rotación interna. Es el músculo del abrazo y de la suspensión braquial.
Las fibras superiores realizan la antepulsión ( hasta 60º).
Las fibras inferiores efectúan el regreso del movimiento (hasta 0º).

- si el punto fijo es el hombro:
Las fibras superiores hacen descender la clavícula
Las fibras inferiores son inspiradoras

- si el hombro está fijo con el brazo en antepulsión, todas las fibras son inspiradoras.

Power Plate

2007-03-15T17:14:00.000+01:00

Lo que nos cuentan sus vendedores:

"El principio básico del entrenamiento con vibraciones se lo agradecemos a la astronáutica rusa. Fue empleado para preservar la musculatura de los cosmonautas. ¡Y con buen resultado! Porque gracias a él, entre otras cosas, los rusos pudieron establecer el récord de 420 días en el espacio. Los astronautas americanos, que entrenaban con aparatos convencionales, tuvieron que darse por vencidos a causa de la atrofia muscular. Para compensar la falta de gravitación, los científicos rusos desarrollaron el entrenamiento con vibraciones.

A base de una placa vibratoria, se generan oscilaciones que se transmiten al cuerpo, concretamente, a la musculatura, provocando la contracción refleja de los músculos, se logra una circulación óptima de la sangre. Los tendones se extienden e incluso se refuerzan músculos subyacentes como la musculatura del suelo pélvico, de la columna vertebral y la musculatura facial, a base de la activación refleja.

El desarrollo de Power-Plate se basa en una optimización de este principio, sin pesas adicionales y sin someter el aparato locomotor a esfuerzos mayores o incluso excesivos, el equipo de expertos de Power-Plate ha desarrollado distintos programas, a través de los cuales cualquiera puede mejorar su aspecto, condición y bienestar, desde el atleta profesional hasta la persona de edad avanzada u obesa."

Y lo que nos cuentan en prensa deportiva:

Libro del día

2007-03-15T14:51:00.000+01:00

1500 Ejercicios para el desarrollo de la técnica, la rapidez y el ritmo en el tenis. Como todos los libros en los que ponen un número tan elevado de ejercicios, muchos de ellos son variantes. Pero en este caso yo he sacado un montón de ideas para mis sesiones de físico, bien sea con balón medicinal o con trabajos de velocidad y resistencia. Todo depende de la orientación que le quieras dar, pero los ejercios en si, son muy buenos.
Entre otras cosas me gusta, porque no se pasa medio libro contándonos como es el tenis, que es la velocidad...cosas que ya deberíamos saber. Su autor(Alessandro del Freo) va al grano.
Debo darle las gracias a Nacho González por dejármelo ;)

La página recomendada www.sobreentrenamiento.com

2007-03-15T14:40:00.000+01:00

Una de las mejores páginas de Actividad Física y Deporte de la Red.
En ella podeis encontrar muchos artículos de entrenamiento deportivo, biomecánica, salud, nutrición...y todos ellos, con rigor científico. También podeis hacer cursos online, con el seguimiento de los mejores tutores, trabajos prácticos, la mejor documentación y con muchos "colegas" de todo el mundo con los que podrás intercambiar opiniones.
Yo estoy dado de alta y haciendo alguno de sus cursos, concretamente el de preparación física en deportes colectivos.

No esperes más y agrégala a favoritos!

Un paseo por Pilates

2007-03-15T13:29:00.000+01:00

Quién era Pilates?
Joseph H. Pilates nació en Alemania en 1880 y tuvo una niñez marcada por el asma y el pecho hundido. Pasó su vida obsesionado por recuperar su salud y condición física. Con el paso del tiempo logró superar su fragilidad y se convirtió en un gran deportista.
El origen del método Pilates:
Pilates desarrolló una serie de ejercicios de suelo pensados para conseguir fuerza abdominal y control postural. Después construyó varias máquinas para potenciar los resultados de sus ejercicios. Recluido en un campo de concentración inglés durante la I Guerra Mundial, Pilates instaló muelles por encima de las camas del hospital para que los pacientes pudieran rehabilitarse mientras estaban tumbados. Esa estructura se conoce hoy como Cadillac. También inventó una serie de accesorios para aplicar en sus sesiones.
Hoy en día el Método Pilates consta de más de 500 ejercicios y 4 niveles de dificultad.

Yo hice un curso de Mat en Barcelona, aunque también hicimos algo de Reformer y gomas. Para mi, muchos de los ejercicios de Pilates, son conocidos desde hace muchos años, simplemente los agrupó. Otros tienen ciertas contraindicaciones, y la gran mayoría requieren de cierto control corporal y conocimiento del cuerpo, para poder realizarlos correctamente.

Aquí os dejo varios videos para que conozcais un poco más de este "novedoso método";)

PILATES SUELO (MAT)

PILATES EN REFORMER

PILATES EN CADILLAC

PILATES CON ACCESORIOS (FLEX RING)

Technogym Wellness System

2007-03-12T17:22:00.000+01:00

Es un sistema que utiliza Technogym para el control de la actividad física de cada cliente, en unos pocos centros de fitness. Yo lo he visto en dos sitios y me parece genial. Podeis ver el video, que a pesar de estar en inglés se entiende perfectamente. Tenemos una especie de lapiz de memoria, con nuestro perfil, y se va actualizando con cada sesión de entrenamiento. Controla lo que hacemos de cardio en la cinta o bicicleta, cuanto tiempo hemos estado , a que ritmo , cuantas calorias hemos gastado, a que pulsaciones...también controla el peso que movemos en cada máquina, la potencia que desarrollamos y así, si nos cuesta mucho, nos va ajustando los pesos. Nos hace todo el programa de entrenamiento atendiendo a nuestras necesidades y siempre bajo la supervisión del entrenador personal.

Congreso del Deporte en Gijón

2007-03-12T13:56:00.000+01:00

Este si merece la pena :) . Una nueva edición del Congreso del Deporte en el RGCC de Gijón. Todavía no hay folletos ni información pública, pero os adelanto yo en que va a consistir.
Contaremos con la presencia de:
-Mikel Izquierdo
-Juan Avendaño
-Jose María Buceta
-Vladimir Issurin
-Fernando Navarro
El congreso irá orientado a la planificación deportiva.
Os animo a participar en el concurso de carteles con 500 € de premio para el ganador.
Las fechas? El 7 y 8 de Julio.

Jornadas de intercambio de experiencias motrices

2007-03-12T13:45:00.000+01:00

Si estás por Córdoba del 20 al 22 de abril, podrá asistir a estas jornadas dirigidas a docentes, estudiantes,técnicos deportivos.... Los objetivos de las Jornadas son:
1.Dar a conocer y difundir experiencias motrices
2.Conocer materiales y recursos actuales
3.Participar en intercambios de experiencias prácticas
4.Establecer redes profesionales.

Es información que me llega y os transmito. Podeis visitar la página de las Jornadas aquí y me contais de que va, porque queda un mes y todavía no tienen programa. Parece una quedada de gente de Educación Física.

La Educación Física y sus juegos

2007-03-12T10:55:00.000+01:00

Quién no ha jugado alguna vez al mítico juego del pañuelo? Es todo un clásico en las sesiones de Educación Física y no por ello es nuestra mejor opción. Me gustaría empezar una reflexión con vosotros, una mirada crítica a todos los juegos que utilizamos en las sesiones, bien porque nos los hacían a nosotros o porque están en algún libro de los de "1000 juegos para hacer con picas".
Hay juegos que se pueden hacer en determinadas sesiones y con un número concreto de personas. Un "pañuelo" con muchos niños puede hacer que en 20 minutos ( contando con sus variantes ) alguno de los niños no salga ni una sola vez, y otros 2-3 veces. Utilizando 3-4 juegos de estos, el niño puede venir con ropa de calle. Al igual que con las filas, 12 niños en cada fila. Si a uno de ellos se le da mal ....el volteo adelante, tendrá 2-3 intentos en toda la sesión para mejorar. No podemos utilizar ( como en gimnasia ) la figura de la ayuda? Uno o dos compañeros que te ayudan en la ejecución, dotándoles de la responsabilidad, fomentando el trabajo en equipo....
Es una pequeña reflexión que me gustaría seguir con vosotros. Podemos aportar soluciones para mejorar nuestras sesiones... qué juegos utilizas tu? Cómo eliminas el tiempo de espera? Lo utilizas como descanso de la ejecución?
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Libro Aconsejado

2007-03-12T10:35:00.000+01:00

En los próximos días organizaré el blog por secciones para tenerlo todo más ordenado, y una de ellas será la sugerencia de libros de Actividad Física y Deporte.
Empiezo con este de José María Buceta "Psicología del Entrenamiento Deportivo".

Os dejo una pequeña introducción :

"El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicología aporta, y la metodología específica de esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enorme utilidad en el ámbito del deporte de competición, como señalan, habitualmente, numerosos entrenadores y deportistas. No en vano, el funcionamiento psicológico de los deportistas, puede influir, positiva o negativamente, en su funcionamiento físico, técnico y táctico/estratégico y, por tanto, en su rendimiento deportivo. Así, la preparación psicológica debe integrarse en el conjunto de la preparación global de los deportistas, como un elemento más que tiene que interactuar, apropiadamente, con las parcelas física, técnica y táctico/estratégica. En líneas generales, las necesidades y problemas de los deportistas, se sitúan en tres grandes áreas de funcionamiento: el entrenamiento deportivo, cuyo objetivo fundamental consiste en ampliar sus posibilidades de rendimiento, aumentando, perfeccionando y poniendo a punto sus recursos; la competición deportiva, en la que deben rendir al máximo de sus posibilidades reales (las que hayan desarrollado en el entrenamiento) para poder obtener un resultado satisfactorio; y un área de apoyo a las dos anteriores, en la que se debe optimizar su funcionamiento general, abarcando cuestiones como la prevención y recuperación de lesiones deportivas y trastornos psicopatológicos, la comunicación interpersonal o, en los deportes que proceda, la dinámica del grupo. En estas tres áreas, el conocimiento psicológico puede contribuir, decisivamente, a lograr sus objetivos específicos, multiplicando las opciones de rendimiento y éxito deportivos. La Psicología del Entrenamiento Deportivo, se centra en la primera de estas tres áreas: el entrenamiento deportivo; abarcando sus necesidades específicas, las múltiples posibilidades del conocimiento psicológico para optimizar el funcionamiento de los deportistas en este ámbito y los roles específicos del entrenador y del psicólogo deportivo (y la interacción de ambos) en la aplicación de la Psicología en este contexto. Básicamente, la incorporación de la Psicología al ámbito del entrenamiento deportivo, puede repercutir en las siguientes siete grandes áreas: la planificación del entrenamiento; la adherencia de los deportistas; el aprendizaje de habilidades y otras conductas relevantes (incluyendo habilidades físicas, técnicas, táctico/estratégicas y psicológicas); el ensayo repetitivo de habilidades; la exposición y el ensayo en las condiciones de la competición para el desarrollo de la capacidad competitiva; la preparación específica de competiciones; y la evaluación del entrenamiento. "

Frase del día

2007-03-12T10:25:00.001+01:00

La suerte viene cuando la preparación encuentra la oportunidad
(Darrel Royal)

Láminas con ejercicios para el tríceps

2007-03-12T01:48:00.000+01:00

Os dejo otras tres imágenes de ejercicios. Si alguien quiere más variantes que me las pida,pero no debeis complicaros. Lo importante es que tengais claro vuestro objetivo. A mi me gusta mucho trabajar con peso libre, pero también podeis utilizar las máquinas.
En el ejercicio 10 podeis cambiar el agarre y trabajareis , tríceps en los dos, pero de una manera flexores y de otra,los extensores de la muñeca.
El 18 yo lo suelo hacer con un banco , colocando bien la espalda para evitar molestias lumbares.
El 13 (rompecraneos) también se puede variar y con el pull-over, trabajaremos pectoral mayor, porción larga del tríceps, redondo mayor, dorsal,serratos...
Yo soy partidario de hacer ejercicios que impliquen varias articulaciones y ahorrar tiempo, aunque no siempre es conveniente hacerlo así.
Por último, recordaros que en el ejercicio de Banca ( por ejemplo ) se realiza una extensión de brazos y en función de como coloquemos el agarre ( más o menos próximo ) implicaremos en mayor o menor medida el tríceps.

El tríceps

2007-03-12T01:46:00.000+01:00

Lo prometido es deuda, y por ello seguimos con los músculos y en este caso, con el tríceps. Así entenderemos mejor las acciones de bíceps y tríceps. Son dos músculos que realizan acciones contrarias, son antagonistas.
El tríceps consta de 3 cabezas o vastos:
- el largo o medio tiene su origen debajo de la cavidad glenoidea ( en la escápula )
- el externo: en la cara posterior del húmero, por su borde exterior, en el primer tercio del húmero.
- el interno: en la cara posterior, borde interno y a 2/3 del hombro .
Se juntan en un mismo tendón que se inserta en el olécranon.

Al igual que hacíamos con el bíceps, vamos a razonar sus posibles acciones. Es un músculo que salta dos articulaciones también, hombro y codo, pero en este caso lo hace por detrás. Sobre el hombro evidentemente realizará su extensión ( lo lleva hacia atrás) y también realiza aducción ( acerca el brazo al cuerpo )así como la rotación interna. Sobre el codo realiza la extensión del mismo.

En este punto quiero hacer una aclaración. Que el tríceps sea extensor del codo, no quiere decir que en toda extensión del mismo estemos trabajando ese músculo. Todavía lo he visto hoy en un libro ( os daré la cita ), en el que utilizaban una fotografía de un sujeto haciendo bíceps, y afirmaba que al bajar el brazo ( extensión ) trabajamos tríceps ( como buen extensor del codo que es ). En el caso de las láminas de bíceps que os he puesto, trabajamos tanto bíceps al subir y contraer, como al bajar y frenar el movimiento. Esta semana os explicaré con calma a que se debe.

Por si alguien con la lámina no sabe lo que es bíceps

2007-03-09T15:44:00.000+01:00

Pues creo que voy a hacer "monográficos" porque en internet tenemos de todo, láminas,vídeos de ejercicios... Así que como es el día del biceps, os pongo un ejemplo, "el ejemplo" de bíceps. El amigo Arnold

Y hablando de bíceps, otro tipo de mancuernas

2007-03-09T15:30:00.000+01:00

Yo que creía que con las bowflex lo había visto todo...y descubro las burnmachine.
Se pueden hacer 21 ejercicios con ellas, según sus creadores. Se le puede añadir peso en los lados, como veis en la foto, y tiene un contrapeso muy sofisticado en el centro, que podrás mover para trabajar alguna descompensación que tengas. Y digo yo...y si metes un disco más en la derecha que en la izquierda?... En fin, los ingenieros van un paso por delante de mis ideas. Ah! Importante como no, el precio : desde 139€ llegando a..........2,495€!!! No he visto estas últimas q conste.
Veáse que yo lo hago por informar de lo que hay en el mercado y estar a la última, pero vamos, a mi donde esté una barra, unos discos, una espaldera y una colchoneta y tengo el gimnasio montado.

Marchando una de biceps

2007-03-09T00:57:00.000+01:00

No quiero dejar pasar ni un día para poner ejercicios así que os adjunto varias láminas de biceps. En una semana estarán gran parte de los ejercicios más clásicos y os pondré la forma de agruparlos para realizar vuestras sesiones....en función de vuestro objetivo.

El biceps braquial ( también hay biceps femoral ) tiene dos cabezas, una larga y otra corta.
La cabeza larga , la más externa, tiene su origen en el tubérculo supraglenoideo ( supra-encima, cavidad glenoidea es el lugar donde se articula el húmero y la escápula ) y pasa por el canal intertroquiteriano ( esa pequeña depresión entre los troquiter del húmero ).
La cabeza corta nace en la apófisis coracoides.
Las dos cabezas se juntan para insertarse en la apófisis bicipital del radio y otra parte en la aponeurosis del antebrazo.

Sabiendo de donde a donde van ( con la explicación y el dibujo ) , sabremos y entendermos sus acciones. Como veis salta dos articulaciones, el hombro y el codo.
-> Sobre el hombro tiene la acción de llevar el brazo hacia delante ( flexión ), la cabeza corta , que es más interna, realiza la rotación interna y la cabeza larga puede realizar la rotación externa.
-> Sobre el codo realizan la flexión del brazo y la supinación del antebrazo (podeis ver la acción en la lámina 3).

Os pongo tres láminas ( os pondré más ) pero que sepais que realizando esas acciones estais trabajando biceps, y que no sólo tiene la de flexión de la articulación del codo. Hay que trabajar los músculos en sus acciones y buscando involucrar el mayor número de fibras del mismo.

Empezamos con las pesas..

2007-03-07T09:56:00.000+01:00

Voy a ir poniendo láminas de musculación, del libro de Frédéric Delavier "Guía de los movimientos de musculación". Las láminas están muy bien ilustradas, pero cuando tenga que hacer alguna puntualización, os aseguro que lo haré.
Por otro lado, me gustaría aportar algunos ejercicios diferentes, específicos de cada deporte o generales, fuera de los tradicionales y analíticos.
Sin más, os dejo el Press en Banco Plano. Se acerca poco a poco el verano y no conviene dejarlo para última hora. ;)

Pruebas INEF León

2007-03-01T08:40:00.001+01:00

Camisetas INEF

2007-02-26T00:26:00.000+01:00

El calentamiento

2007-02-01T11:18:00.000+01:00

El significado de un buen calentamiento

La adaptación al esfuerzo es un proceso que requiere la puesta en marcha de una serie de mecanismos cuyo fin es adecuar el organismo a la creciente demanda de actividad funcional. Los músculos, el corazón, el sistema circulatorio y respiratorio adaptan su funcionamiento alcanzando un nivel que permita responder con eficacia al esfuerzo intenso. El calentamiento es un procedimiento común a toda práctica deportiva cuya estructura y desarrollo depende del tipo de deporte a practicar, del nivel del deportista, las condiciones ambientales y del tipo e intensidad del entrenamiento posterior.

Beneficios a nivel muscular

El calentamiento entendido como un inicio progresivo de la actividad física, provoca un aumento del riego sanguíneo en los músculos que están siendo ejercitados. Ello es posible gracias a un fenómeno llamado redistribución del volumen sanguíneo. Quiere decir que los órganos o partes del cuerpo que no están desarrollando un grado de actividad significativo, ceden parte de su sangre al torrente circulatorio para que pueda llegar a las áreas de actividad intensa. Se produce entonces, una elevación de la temperatura que puede alcanzar los 38.5ºC y que tiene como consecuencia una disminución de la viscosidad intramuscular, o sea, de los roces internos de la musculatura, mejorando la elasticidad y disminuyendo los riesgos de lesión. También ligamentos y tendones de inserción se ven beneficiados en ese sentido. Además, un músculo caliente es capaz de generar más fuerza y de contraerse a mayor velocidad. Ello hace que el calentamiento sea especialmente interesante en los deportes que se caracterizan por poseer una importante componente de fuerza explosiva o de fuerza máxima. También se ve favorecida la capacidad de relajación de los músculos antagonistas durante la ejecución de movimientos a gran velocidad. Si no fuera así, las grandes tracciones a las que se ven sometidos por la acción de los agonistas podrían provocar roturas fibrilares y lesionar seriamente al deportista. Una relajación tardía o incompleta también perjudica la adecuada coordinación de los movimientos restando eficacia al gesto técnico. La elevación de la temperatura también mejora los procesos de alimentación del músculo, al propiciar una rápida transformación de los substratos energéticos en energía mecánica.

PD: que no caiga en saco roto

Frases célebres en deporte 2

2007-02-01T01:59:00.000+01:00

"He fallado una y otra vez en mi vida, por eso he conseguido el éxito." - Michael Jordan
Gracias a Jandro por la frase :)

Tour con Technogym

2007-02-01T01:52:00.000+01:00

Aquí os dejo un par de fotos de una de las instalaciones que nos enseñó Technogym durante IHRSA 2006.
Que conste que eso es solo la sala de cardio...no os digo más.

Lo último en "cardio"?

2007-02-01T01:24:00.000+01:00

También trabaja el corazón si.
Aquí teneis lo último de Technogym en lo que a cardio se refiere. Es una elíptica en la que tienes un buen trabajo de abdución en el tren inferior por lo que incide en la tonificación del Glúteo( creo que la publicidad no deja lugar a dudas ). Lo que no tengo claro es el interés que se pueda tener en desarrollar el "tambor"a lo Jlo . Quiero decir, trabajar la extensión de cadera puede hacer una bonita figura , pero la abducción?
La intervención del sistema cardiovascular es algo mayor al involucrar más fibras musculares que una elíptica, pero no incide en el tren superior de igual manera. Como podeis ver en toda publicidad de este producto se hace alusión al trabajo que hace el corazón...

PD: fijaros en el año de presentación ( el año pasado llegó a España ). Habeis visto muchas?

Y hablando de frases ...una definición de deporte

2007-01-30T12:22:00.000+01:00

No podía evitar poner esta cita mágica de un estudioso de la Actividad Física...

Frases célebres en el deporte

2007-01-30T12:15:00.000+01:00

Empezamos este apartado con la pronunciada en rueda de prensa por Federer este domingo, tras ganar el Open de Australia:

"Supongo que soy el mejor tenista del mundo. Me pueden llamar genio porque estoy derrotando a muchos rivales que juegan de manera diferente, ganando incluso cuando no estoy en mi mejor momento"

Temporada de lesiones

2007-01-30T10:50:00.000+01:00

Un tema de actualidad por la gran cantidad de lesiones de rodilla que tenemos esta temporada en el fútbol. Hace una semana escuché a Abellán decir que son 22 los futbolistas lesionados(22 de rodilla, y 60 de roturas de fibras,esguinces..), y cuál es el motivo? Aquí es donde empiezan las opiniones.
Primero decían que es el mal estado de los terrenos de juego ( y eso que cada día son mejores y más cuidados ), luego empezaron con que será problema de la preparación física ( todos los preparadores físicos se han puesto de acuerdo en cambiar su forma de trabajar,tengan la formación que tengan,estén en el equipo en el que estén). También se empezó a hablar de las nuevas botas y la posición de los tacos (cuando hay un equipo entero de anatomía y biomecánica trabajando en el diseño de cada modelo). Ahora viene siendo un mal calentamiento y falta de estiramientos...
Lo más probable, a la espera de algún estudio en condiciones, es el alto número de competiciones y la fatiga por estrés competitivo. El cansancio provoca que las órdenes de reacción del Sistema Nervioso Central estén disminuidas.
De todas formas creo que se debería estudiar cada caso de forma aislada, porque hay jugadores de los 22 lesionados que llevan poco tiempo en nuestra liga como para que el motivo sea ese. Los hay que tienen lesiones mal curadas y salen al campo antes del tiempo de recuperación ( ya de por si corto en fútbol).
Y también podemos observar el mecanismo de producción de la lesión,porque hay posturas o situaciones que por mucha preparación, las mejores botas y el mejor campo...para las que las articulaciones no están "diseñadas". Recordemos lesiones como la de Juninho, Valerón o la de Alan Smith por un balonazo.

En los próximos días os pondré algún consejo para la elección del calzado y os diré donde encontrar algunos ejercicios de propiocepción para prevenir estas lesiones.

TERRITORIO INEF

2007-01-30T03:33:00.000+01:00

Hola Michi!
Pues atendiendo a tu petición hice este pequeño esquema. Creo que no se me ha pasado ningún INEF. El de Gijón...creo que seguirá siendo una ilusión. Hay rumores de que lo pondrán porque varios profesores de Magis están preparando publicaciones a toda prisa y generalmente tiene ese fin. Pero no he encontrado nada al respecto, ni en el Colegio de Licenciados de Asturias saben nada.
Por cierto, he visto las bases de las pruebas de León de este año. Creo que deberían quitarlas de una vez. Durante la carrera las hemos criticado mucho y ahora, ya puedes dejar de hacer alguna de ellas. Por lo que me contabas durante las pruebas, el nivel "físico" fue penoso este año y se ha traducido en esa opción. Tengo que llamar para saber con números cual fue el % de aptos en las pruebas de este año, porque me parece increible.

Así va el finde

2007-01-28T01:47:00.000+01:00

1º División Fútbol
ATLÉTICO 1-1 RACING
VILLAREAL 1-0 REAL MADRID
El Villarreal ganó en El Madrigal por primera vez en su historia al Real Madrid en la Liga con un gran gol de Marcos en el minuto 67. Los de Capello jugaron un pésimo partido y nunca dieron sensación de peligro

2º División Fútbol
XEREZ 0-0 LAS PALMAS
El Xerez volvió a las andadas y desperdició una buena oportunidad de acercarse a la zona de ascenso al ceder un empate a cero ante la UD Las Palmas, equipo que lucha por la permanencia. Fue un partido poco brillante por ambos equipos, de mucha brega y nulo acierto ante el gol. El cuadro de Pepe Murcia, incluso, malogró un penalti a los cinco minutos por medio de Ríos, que lanzó la pena máxima al poste

VALLADOLID 1-0 SPORTING
El Valladolid vive abrazado a la fortuna en los últimos partidos pero completa un mes de enero triunfal e impecable, en el que sólo ha conocido el sabor de la victoria, y hoy rentabilizó un gol de García Calvo para doblegar a un Sporting valiente que acabó con nueve jugadores por sendas expulsiones de Samuel y Míchel.

LORCA 1-1 NUMANCIA
El Lorca se aferró a la esperanza de lograr la permanencia, su objetivo de la temporada, tras empatar a uno en el minuto 94 con el Numancia en un partido en el que todo le vino mal. Incluso antes del partido las cosas pintaban negras para el equipo porque muchos seguidores no pudieron acudir en autobús al estadio Artés Carrasco por culpa de mal tiempo, pero no dejaron de sucederse los acontecimientos negativos

R.M.CASTILLA 1-1 CASTELLÓN
El Real Madrid Castilla de Míchel no pudo romper la mala racha y sumó su quinto encuentro sin ganar al firmar tablas en el marcador con un Castellón en alza, tras un encuentro en el que ambos equipos ejercieron una gran presión en el centro del campo. En un partido que además de con los tres puntos vitales contaba con el atractivo de enfrentar a dos padres -Míchel y Pepe Moré- y a los dos hijos de éstos -Adrián y Xavi-, Castilla y Castellón firmaron un empate que no sirve para cumplir las metas que ambos conjuntos se habían fijado para este encuentro

PONFERRADINA 4-3 ALBACETE
La Ponferradina cosechó una sufrida victoria (4-3) ante un Albacete que se fue al descanso goleado y estuvo cerca de remontar en la reanudación

Mundial de Balonmano
ESPAÑA SE ASEGURÓ EL PASE AL GANAR A HUNGRÍA 31-33
La selección española de balonmano certificó su clasificación para los cuartos de final del Mundial de Alemania, tras imponerse por 31-33 a Hungría, en un encuentro en el que España recuperó algunos de los valores, desaparecidos en el choque Dinamarca, que hicieron hace dos años campeón del mundo a los de Pastor.

Tenis Open Australia
SERENA WILLIAMS GANA A SHARAPOVA
6-1 Y 6-2 EN EL OPEN DE AUSTRALIA
La estadounidense Serena Williams humilló de la forma más cruel posible a la rusa Maria Sharapova al derrotarla por 6-1 y 6-2, en 63 minutos, en una de las finales femeninas más cortas del Abierto de Australia. Rápida, contundente, expeditiva, en la línea del suizo Roger Federer y del chileno Fernando González, protagonistas de la final masculina, mañana domingo, Serena entusiasmó con su juego. De hecho luego comentó que se inspiró en las victorias de ellos en semifinales. "Yo también podía hacerlo", dijo.

HOY DOMINGO FINAL DEL OPEN DE AUSTRALIA FEDERER VS FERNANDO GONZÁLEZ

ACB
GRAN CANARIA 90
FUENLABRADA 79

GRANADA 90
GRUPO CAPITOL 73

CAJA SAN FERNANDO 71
ETOSA ALICANTE 79

LAGUN ARO BILBAO 80
UNICAJA 60
El Lagun Aro cortó su racha de cuatro derrotas consecutivas dando hoy un serio correctivo al actual campeón de la ACB, un Unicaja Málaga que recibió el peor marcador en contra en lo que va de temporada liguera (80-60). El equipo bilbaíno aprovechó el regreso a su cancha habitual para volver por el camino de la victoria, una senda de la que se había apartado en sus últimas tres salidas y en el choque que le midió al Tau Cerámica en el Bizkaia Arena.

ESTUDIANTES 75
DKV JOVENTUT 83

Principio de continuidad, frecuencia o repetición

2007-01-25T01:45:00.000+01:00

Principio de la continuidad o principio de la frecuencia (R. Burke), o principio de la repetición (Ozolín), o de reversibilidad: los trabajos deben realizarse de forma suficientemente espaciados para que tenga lugar el crecimiento de los tejidos, la reposición alimentaria y la síntesis bioquímica, aunque deben ser lo suficientemente frecuentes para contribuir al desarrollo fisiológico.

Los descansos largos no entrenan, ni crean hábito, no hay adaptación. Al someter al organismo a un esfuerzo, hay posteriormente una fase negativa de agotamiento y luego una positiva en la que se supercompensa, se rinde más que en el primer esfuerzo. Esta supercompensación no se mantiene indefinidamente, se pierde con el paso del tiempo y se necesita pues otro estímulo para mejorar.

Los descansos demasiado cortos sobreentrenan. Significa que introduce esfuerzos, estímulos sin esperar el tiempo necesario para que el organismo compense la fatiga; entonces las fases negativas son cada vez mayores con mayor cúmulo de stress físico y psíquico. Este fenómeno se puede utilizar como entrenamiento (mesociclo de choque), pues si después de varias fases negativas, cada vez mayores, en la última hacemos la supercompensación, obtenemos una supercompensación muy grande (fenómeno de la hipercompensación de Ozolín).

Los descansos proporcionales permiten la supercompensación. Cuando los descansos son adecuados, el organismo asimila la actividad realizada, entra en fase 3 de supercompensación y la capacidad funcional aumenta. Por todo lo cual se puede asegurar que para que se cumpla un crecimiento constante de la capacidad funcional del organismo, es necesario que cada esfuerzo se realice sobre el fondo de capacidades de trabajo incrementadas gracias a un trabajo continuado.

El precalentamiento

2007-01-24T00:36:00.000+01:00

Todavía recuerdo las clases de uno de los "grandes" entrenadores del atletismo español, Carlos Burón y sus muchas anécdotas. Hoy voy a poneros algo que siempre comenta ; ¿Qué es el precalentamiento?.
No me digais que nunca habeis oido a nadie utilizar esa expresión. Podeis buscar en internet y encontrareis muchas páginas donde se utiliza. Sin ir más lejos el diccionario de la RAE lo define como : "ejercicio que efectúa el deportista como preparación para el esfuerzo que posteriormente ha de realizar". ¿Y qué entendemos entonces por calentamiento? "Ejercicios que hacen los deportistas antes de una competición o entrenamiento para desentumecer los músculos y entrar en calor". En fin, no coment.
Lo que está claro y lo apunta todos los cursos C. Burón, es que no tiene sentido poner el sufijo pre- a la palabra calentamiento para indicar que es anterior a la parte principal de la sesión o partido. Calentamiento, tomando la definición de la RAE, ya lo determina por si solo. Luego pre-calentamiento sería calentar antes del calentamiento...?
Otro día hablaremos de Gimnasia x Educación Física, pero buscando el origen de esa "confusión" terminológica.

Correr en cinta es lo que tiene...;)

2007-01-23T14:43:00.000+01:00

Una simpática animación de como utilizar una cinta...

La animación está genial, pero pasa en la vida real. Yo he visto en un test de esfuerzo , como se paraba la cinta por un problema eléctrico, el resto podeis imaginarlo vosotros. Aquí tenies un video que en mi opinión fue la inspiración de la animación. Eso o un compañero de Risto no se lo curro mucho.

Láminas del sistema esquelético

2007-01-23T12:07:00.000+01:00

Tenía intención de subir láminas de vez en cuando, pero a petición de Miguel y para todos los que tienen exámen de anatomía en unos días....aquí os dejo las que buscabais.

Estiramientos con Rebote

2007-01-23T11:50:00.000+01:00

Son los estiramientos dinámicos que mejoran el componente elástico pero no la capacidad de elongación de los tejidos. Estos ejercicios de estiramiento-acortamiento han de estar muy controlados por el riesgo que suponen. Es decir, no sirven para prevenir lesiones (pudiendo causarlas si se hacen bruscamente) ni para mejorar la flexibilidad. Pero son ejercicios muy importantes para mejorar y mantener las cualidades elásticas del músculo y de los tendondes, especialmente en referencia a sus componentes elástico y elástico-reactivo. Para conseguir esto trabajos con ejercicios pliométricos que nada tienen que ver con la flexibilidad.
En definitiva, para prevenir lesiones, antes de la competición realiza primero estiramientos estáticos pero seguidamente, cuando el músculo esté preparado realiza ejercicios de flexibilidad dinámica, que no son rebotes incidiendo en el reflejo múscular, sino ejercicios propios de movilidad articular.
... Por cierto , que los estiramientos impliquen aquellos grupos musculares que intervienen en tu deporte.

Sistema Muscular (lamina 2)

2007-01-22T12:47:00.000+01:00

Algunos me habeis pedido la parte posterior del sistema muscular...así que ahí la teneis.

Lecciones de anatomía

2007-01-21T19:08:00.000+01:00

Estoy trabajando en varios artículos, pero de momento voy a subir un regalín. Una lámina del Sistema Muscular que tiene bastante calidad. El problema es que está en inglés pero se entiende el nombre de todos los músculos. Ya la cambiaré con el Photoshop, pero tiempo al tiempo.

A to2 to2

2007-01-20T11:50:00.000+01:00

Ya he empezado con el blog!! 4 artículos!! Tengo la intención de ir poniendo diariamente y de lo más variados. Pero me gustaría contar con vuestras peticiones ;) y también aportaciones.
La temática?
- preparación física (ejemplos); entrenamiento con máquinas vs pesos libres. Media sentadilla o sentadilla completa? Compex (electroestimulación) ....vale para lo que pensais? Estiramientos con o sin rebote (depende). Me quiero comprar un pulsómetro, cual?.
- lesiones deportivas (ejemplos); descripción de la lesión, cómo reconocerla, cómo evitarla, ejercicios para recuperarte.
- psicología deportiva
- nutrición deportiva
- las nuevas tecnologías aplicadas al deporte
- educación física
- información sobre cursos, congresos, oposiciones...
- noticias, resultados deportivos
- técnica y táctica
- nuevas tendencias del fitness
- y por qué no, crear una pequeña base de datos con preparadores, entrenadores, deportistas...para posibles colaboraciones.

Sugerencias, dudas, peticiones.........a magisnef@hotmail.com

Alex

El incremento progresivo de las cargas

2007-01-19T02:03:00.000+01:00

Es uno de los principios del entrenamiento deportivo y para los que no lo sepan, tiene el siguiente origen:
500 años a.c. muy cerca de la ciudad de Olimpia se celebraban en honor a Júpiter grandes fiestas.Estas fiestas llamadas "juegos" que tomaban por pretexto el culto a la divinidad, eran en realidad diversiones que, con gran satisfacción del pueblo, organizaban los magistrados.
A parte de las carreras a pie y los ejercicios de agilidad y fuerza, se celebraban también las pruebas conocidas con los nombres de lucha, pugilato, pancracio y pentatlón. Milón de Crotona, un discípulo de Pitágoras ( al final el mundo es un pañuelo ), fue uno de los atletas que se presentaron a estos juegos y se hizo famoso por su gran fuerza.
Cuenta la leyenda que cuando era muy joven, le regalaron un becerrito con el que se encariñó tanto que tenía por costumbre cargarlo en sus hombros y siempre lo llevaba consigo de un lado a otro. Todos los días y durante cuatro años, repitió este ejercicio hasta el completo crecimiento del animal, cuyo peso había aumentado día a día. Llegada la época de las Olimpiadas, Milón quiso participar en la prueba de fuerza y así lo hizo presentándose en la pista llevando su toro en la espalda y dando la vuelta al ruedo sin tomar aliento. El público, asombrado por su fuerza lo vitoreaba, Milón entonces, con gran serenidad dejó su carga en el suelo y de un puñetazo asestado en la cabeza del animal, entre cuerno y cuerno, lo dejó muerto. Y por si esto fuera poco, Milón que según parece tenía un apetito considerable, se comió su imponente víctima en pocas horas.

Kinesis...el boceto de Da Vinci

2007-01-18T15:22:00.000+01:00

"Kinesis, una revolucionaria fórmula de bienestar que marca una nueva etapa en la evolución del concepto de ejercicio físico, fue presentado en IHRSA 2005 (USA), donde entusiasmó y sedujo a los profesionales que tuvieron la oportunidad de conocer en primicia este revolucionario sistema y provocó unanimidad de opiniones respecto al hito marcado nuevamente por Technogym en el mundo del fitness.
Kinesis también desembarcó para su presentación oficial en España este mismo año. Fue el pasado mes de abril (Fitness 2005). Las reacciones ante este producto fueron idénticas a las experimentadas en otros países: Kinesis marcaba un antes y un después en nuestra noción de movimiento aplicado al ejercicio físico."
.....
Esto es lo que dicen desde Technogym. Yo conocí Kinesis en Fitness 2006 y la verdad es que me llamó la atención. Es una idea que todos los que llevan preparación física han querido tener en algún momento para hacer ejercicios específicos. He pedido presupuesto, por curiosidad, y el Kinesis Personal sale por 8000€ y el Profesional por 35000€.
Estoy de acuerdo con sus diseñadores en casi todo. La idea, no es nueva del todo. Realizar ejercicios con poleas de forma que te permita movimientos en los tres planos ya lo hacía el amigo Pilates a principios del S. XX. Es más, en el Reformer y sobre todo en el Cadillac podemos hacer gran cantidad de ejercicios en este sentido. Y digo que la idea no es nueva , porque lo que es diseño ...no hay más que verlo. El Cadillac funciona con muelles y gomas, y Kinesis con cable y pesos.

La semana que viene voy a probar Kinesis y os cuento mis sensaciones.

BOWFLEX y sus mancuernas

2007-01-18T13:47:00.000+01:00

Te imaginas tener tan sólo dos mancuernas para pesos de entre 2kg y 21kg? Si, en Decathlon hay una oferta muy maja por 8,90 € por una mancuerna de 10kg. La diferencia con las Bowflex es que no tienes que sacar y meter los discos, tan solo debes girar una ruedecita donde ajustas el peso que quieres levantar. Eso si , a poco que pongas va a parecer que estas tirando como un animal porque las mancuernas son ...enormes!.
Una de las ventajas que anotan en la web oficial es el ahorro de espacio , y aunque te ahorras todo un señor mancuernero, solo podrá hacer biceps una persona a la vez. El precio?Cerca de 300€. Es decir unos 33 mancuernas de Decathlon.
Puedes ver la presentación del invento en este video. Que tiemblen los gimnasios porque valen para todo... y la gente saliendo a correr, haciendo dieta, máquinas...que triste.

NIKE+& iPOD Nano vs ADIDAS&POLAR

2007-01-18T01:23:00.000+01:00

En verano de 2006...
Nike y Apple ponen a la venta el iPod Sport Kit ,un sensor que situado en la zapatilla Nike y de forma inalámbrica, envía información a tu iPod Nano sobre las zancadas, velocidad, calorías y distancia recorrida. Y todo esto por tan solo 20€!! Y como parece que no ha salido como querían va Narware y saca un accesorio por 10€ para meter el sensor de apple y llevarlo con cualquier marca de zapatillas.Pero si te has dejado todo tu presupuesto en el iPod y no quieres hacerle un agujero a tus zapatillas, todavía puedes ahorrarte un poco y por 4,6€ te compras lo mismo que en Narware en Shoe Pouch
Equipo : Zapatillas Nike+ Sensor + iPod Nano

Algo similar tenía Polar hace ya tiempo, si bien es cierto que el sensor de velocidad running Polar S1 es bastante más grande y un poco más caro (119€). Unos te obligan a comprar el iPod Nano y otros un pulsómetro compatible ( RS200, RS200sd, S625X y S725X ).

Un año antes, verano del 2005..
Adidas integra :
- el transmisor Polar WearLink en la camiseta Adidas con tejido ClimaCool ( o top para chicas )
- el sensor S3 también de Polar en las Adidas_1 (también se puede llevar atado a los cordones )
- el pulsómetro RS800SD
- el software Polar Protrainer5
Ahí es nada , por lo pronto 130€ del sensor S3Wind, 470€ del Rs800, y la camiseta de ClimaCool que no son precisamente baratas...como encima te de por escuchar música, vas a ser de los que dice que no sale a correr por menos de 1000 €.
Equipo: Zapatillas Adidas_1+Sensor+Pulsómetro+Camiseta con transmisor

.....para todo lo demás....MasterCard :)

Un saludo a todos!

2006-07-17T10:55:00.000+01:00

Aquí está una de las posibilidades que nos brinda internet y creo que no debemos dejarla de lado. Me parece muy interesante poder poner cosas en común, aprender, conocer gente con intereses afines a los nuestros. A vosotros no?
A mi si, y por eso estoy intentando poner mi granito de arena.
Daré ejemplo .....he creado mi dirección alternativa para la ocasión :

Alex/Magis Oviedo-FCAFD León/Gijón / Rendimiento-Salud-Gestión- alexmagisnef@hotmail.com

LORENA/DIP-LIC EF/PROFESORA E.F Y MONITORA GIM/BURGOS
loremelme@hotmail.com

Nacho DIP-EF/ENTRENADOR-MUSC/MONI-TL/MASJISTA
Nachomelchormena@hotmail.com

Pablo(peibol)/Magis.EF/Monit.TL/Monit. Nivel/Palencia-León
pablo_bravo_diez@hotmail.com

Olga/Magis Valladolid INEF León/Baloncesto/Rugby/Psicología
olgapeich@hotmail.com

Los que querais participar podeis subir un comentario o mandarme un email y añado vuestra dirección para que todos podamos agregarnos, poniendo vuestra dirección alternativa.

Espero que funcione ....
Un abrazo a todos
Alex